MEDIÇÃO DE TERRA

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MEDIÇÃO DE TERRAS

sexta-feira, 16 de março de 2012

Especialista de Goiânia dá 10 dicas para quem quer dormir melhor


Joseany de Sousa diz que cigarro e refrigerantes são inimigos do bom sono.
Travesseiro e colchão confortáveis ajudam a relaxar, aconselha a médica.

Do G1 GO, com informações da TV Anhanguera
Entrevistada desta sexta-feira (16) do Bom Dia Goiás, a médica Joseany Cardoso de Sousa, especialista em neurologia e medicina do sono, dá 10 dicas básicas para ter um sono tranquilo.
1 – Procure dormir sempre no mesmo horário, pois o corpo responde melhor quando se tem uma rotina estabelecida;
2 – Escolha um travesseiro confortável, ou seja, aquele com o qual você se sinta bem;
3 - Antes de se deitar, distraia a mente lendo um bom livro, fazendo exercícios de respiração, ouvindo música ou mesmo tomando um banho morno.
4 – Evite comer muito, principalmente alimentos gordurosos, ou beber líquido em excesso antes de dormir. Isso evita que o organismo tenha de trabalhar mais para fazer a digestão ou que seu sono seja perturbado com as idas exageradas ao banheiro para fazer xixi;
5 - Se praticar atividades físicas, opte por fazer os exercícios cerca de 4 horas antes de dormir;
6 – Tente deitar-se um pouco mais cedo do que o horário em que está acostumado;
7 – Deixe para ir para a cama quando realmente sentir cansaço. Caso não consiga dormir depois de 15 minutos que estiver deitado, não insista. Levante, relaxe com alguma tarefa para, então, voltar para a cama;
8 – Cigarro, bebidas alcoólicas, refrigerantes e cafeína são inimigos de uma boa noite de sono;
9 – Livre-se de tudo o que pode incomodar o seu sono. Se no quarto tiver mosquitos, use um mosqueteiro ou repelente. Caso tenha alguma claridade incomodando, vendar os olhos pode ser uma saída. Se o problema for o calor ou a baixa umidade do ar, use um ventilador, ar condicionado ou umidificador de ambiente. Além disso, certifique-se de que o seu colchão é confortável;
10 – Só tome algum medicamento para dormir em último caso e se tiver indicação médica.

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