Especialista em Medicina do Estilo de Vida dá dicas de como se manter ativo dentro de casa em época de lockdown

 

Que a prática de atividade é fundamental para a saúde física e mental, todo mundo já sabe. E em época de pandemia, se movimentar é ainda mais importante para ajudar a manter a saúde em dia. Com essa nova onda do Covid, ficar em casa é mais que necessário, mas não é por esse motivo que você deve ficar parado. 

Mas, afinal: o que acontece com o nosso corpo quando praticamos exercícios?

O começo de toda e qualquer atividade, é no cérebro, mais precisamente, no córtex cerebral (a famosa massa cinzenta e onde fica o corpo celular do neurônio), que ativa todo o sistema do corpo. O músculo é o primeiro que começa a trabalhar e, por isso, demanda mais oxigênio para ter energia. Com isso, os pulmões passam a ter um fluxo maior de entrada e saída de ar, reflexo da atividade respiratória mais intensa e, quanto mais nos mexemos, maior nosso fôlego, que não nos deixa com a sensação de falta de ar.

Essa troca mais intensa nos pulmões também acelera a frequência cardíaca, já que o sangue precisa ser bombardeado mais rapidamente para levar o oxigênio para a musculatura liberar o gás carbônico. Com isso, para permitir o fluxo vascular, a pressão máxima (fase de contratação do coração) sobe e a mínima (fase do coração relaxado) permanece estável. Por último, é a vez da regulação térmica, que acontece no hipotálamo, que tem o suor como resultado de uma ação de alta na temperatura corporal.

Além disso, durante a prática aguda de atividade física, a adrenalina e a noradrenalina são ativadas, dilatando os vasos sanguíneos, aumentando a taxa metabólica e liberando glicose e ácidos graxos no sangue, que nos dão energia para se manter em movimento. Endorfina e a serotonina também são liberadas, proporcionando sensação de bem-estar, impactando de forma direta no nosso humor e ajudando a minimizar chances de depressão e ansiedade. 

Para ajudar a manter - ou até mesmo criar - uma rotina nessa fase, a médica especialista em Estilo de Vida, Dra. Lívia Salomé, dá algumas dicas: 

• Alongue-se: o alongamento ajuda na flexibilidade do corpo, além de ajudar a não perder força muscular. Comece o dia com um alongamento mais completo e, se você trabalha muito sentado, pare a cada 50 minutos e faça cinco minutos de alongamento; 
• Caminhe: caminhar na área comum do seu prédio, condomínio ou até mesmo na sua rua, já ajuda. Tire vinte minutos por dia para uma caminhada leve, sem forçar para evitar lesões; 
• Pule corda: para quem tem um condicionamento físico melhor, a corda é um ótimo exercício aeróbico e pode ser feito até enquanto você assiste seus seriado favorito; 
• Substitua o elevador por escada: para quem mora em prédio, essa troca é sempre muito valiosa - não só em época de pandemia. Trocar um ou dois andares por dia já são suficientes para manter a capacidade cardiorrespiratória; 
• Use a faxina a seu favor: aproveite o momento da faxina como um treino e, na medida do possível, troque eletrodomésticos pela sua força. Exemplo: dê descanso para o aspirador de pó e use a vassoura. Deixe para usar só em caso de muita necessidade; 
• Faça agachamentos: o agachamento parece inofensivo, mas é excelente para manter a força muscular das pernas e lombar, além de trabalhar o equilíbrio. Para ajudar na postura, a dica é esticar os braços, flexionar levemente os joelhos e fazer o movimento como se fosse sentar no sofá, voltando à posição inicial com a coluna reta; 
• Fique em pé sempre que possível: aproveite ligações ou momentos que está respondendo mensagens para ficar em pé e até caminhar pela casa. Se não tiver essa oportunidade, pare a cada cerca de uma hora e faça isso por alguns minutos. 
• Medite: apesar da meditação não ser uma atividade física, ela é uma atividade mental, que é tão importante quanto mexer o corpo. Comece meditando dez minutos por dia com exercícios de respiração, o que ajudará muito na ansiedade e qualidade de sono. Se você tem dificuldades ou nunca meditou, há uma série de meditações guiadas na internet e até aplicativos gratuitos;

“Não podemos esquecer que manter uma boa alimentação e a ingestão de pelo menos dois litros de água, também é fundamental para manter nosso corpo e mente funcionando bem. E também indico buscar um hobby por pelo menos alguns minutos por dia, algo que desconecte dos problemas e faça a cabeça relaxar. Tudo isso é muito importante nesse momento complexo que vivemos”, explica Dra. Lívia. 

 

Yara Simões
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