Se é verdade que comemos com os olhos,
quando o assunto é comida não basta concentrar esforços para garantir
sabor aos pratos, ainda mais quando as crianças são a “clientela”. Pouco
afeitas a legumes e verduras e quase sempre dispostas a torcer o nariz
para novos paladares, elas podem ser fisgadas de forma lúdica,
transformando um rico cardápio em gostosa brincadeira de comer. Afinal,
beleza não põe mesa, mas abre o apetite, diz outro dito popular.
Criação da nutricionista Raphaella Cordeiro tem
alface, tomate, ovo de codorna e azeitona; faça as pintinhas do cogumelo
usando um pouco de requeijão light
A dica ao servir os pequenos – dos 6 meses aos 5 anos,
principalmente – é caprichar na combinação dos ingredientes.
Criatividade e paciência fazem parte do combo. “Quem não gosta de um
prato bonito? Todos os sentidos podem ser usados antes de uma refeição,
já que somos sensoriais”, reforça a nutricionista Raphaella Cordeiro.
Segundo ela, a “isca” do prato bonito e divertido, com carinhas engraçadas ou personagens de filmes e desenhos, ajuda crianças com mais dificuldade a se interessar pelos alimentos, arriscando novidades e sabores desconhecidos, mas essenciais para criar bons hábitos e estabelecer uma rotina saudável. Vale ressaltar a importância de variar também a decoração. Bom termômetro é ficar de olho nas cores que vão no prato. Quanto mais, melhor!
Incremente o arroz com feijão construindo um palhacinho com folhas, verduras e frango desfiado
Controlar porções, nessa fase, não é regra de ouro, já que, a menos que a criança tenha algum problema metabólico, como obesidade ou doença associada, importa mais a livre demanda e não a quantidade.
“Até os 5 anos completos, não é tão importante se preocupar com porções, desde que haja necessidade específica para isso. Do contrário, eles podem comer o quanto quiserem, pois sabem do que necessitam. Não há necessidade do famoso ‘só mais uma colherada’”, orienta a nutricionista infantil Marcella Romanelli, da Bem Me Quer Clínica de Pediatria e Especialidades.
Isso não significa, porém, sinal verde para abarrotar o prato da criançada de guloseimas e industrializados. Bom lembrar que a máxima da quantidade livre só vale para comida de verdade, isto é, arroz, feijão, carne, verduras, legumes e frutas.
Junte banana, kiwi, morango e uva-passa para facilitar o consumo do lanchinho saudável
Ao pensar numa preparação e na montagem, siga a recomendação de Marcella: coloque ao menos cinco cores no prato e obedeça à lógica da pirâmide alimentar, partindo da base em direção ao topo. Comece por uma porção de carboidrato (arroz ou macarrão, por exemplo), inclua legumes e verduras, depois as leguminosas (feijão, ervilha ou grão de bico) e finalize com a carne.
Quanto aos integrais, Letícia Oliveira, da Nutrini-ños, lembra que é permitido incluí-los se a família já tiver o hábito do consumo. “Não precisa ser regra. Pode oferecer arroz branco também. A vantagem do integral é que promove mais saciedade e, às vezes, a criança come menos. O ideal, porém, é que ela conheça tudo”, reforça.
Arroz, feijão, alface, brócolis, cenoura e repolho remetem ao fundo do mar e tornam almoço divertido
Variação de texturas e temperos é sempre bem-vinda
Nutricionista materno-infantil, proprietária da Nutrininõs, em BH, Letícia Oliveira lembra que mais do que oferecer pratos coloridos e bonitos aos pequenos é importante levar em conta as diferentes texturas e apresentações de um mesmo ingrediente. A ideia é estimular o consumo, independentemente da forma como são servidos.
“Crianças são guiadas pelo lúdico e estão o tempo todo descobrindo algo. Se um dia a cenoura foi ralada, no outro, apresente-a como um purê ou cortada em palito. Experimente também um suflê ou simplesmente cozida. A ideia é ignorar a monotonia e propor mudanças que incentivem a experimentação”, detalha.
A profissional recomenda ainda o uso de temperos naturais, que dão toque especial em qualquer receita. Orégano, manjericão, cebolinha, salsinha, alecrim, azeite extravirgem e limão estão na lista dos liberados. No prato de crianças com até 2 anos, no entanto, é bom evitar industrializados, como caldo de legumes e corantes, e os açúcares. Pé no freio também com sabores muito marcantes e picantes, como os do gengibre, do açafrão, da pimenta e do curry, que podem gerar desconforto gástrico.
Palmito e tomate partidos ao meio formam o corpo, rosto leva pão e azeitona e o cabelinho é macarronada
Quanto às frutas, estão todas liberadas. Ao oferecer morango, porém, prefira os orgânicos, mais nutritivos. Com kiwi e carambola vale a moderação e evitar consumi-los em jejum.
Além disso
Até os 2 anos, a recomendação é não oferecer alimentos com açúcar ou adoçados às crianças. O motivo, explica a nutricionista Letícia Oliveira, é que a substância, além de viciar o paladar, aumenta chances de desenvolver doenças como obesidade, diabetes e até Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Transformado em pintinho, ovo fica mais atraente: olhos são semente de chia; o bico, um pedacinho de damasco
“Todo mundo precisa gostar de todos os sabores, portanto, não é aconselhável adoçar alimentos azedos nem amargos, por exemplo. Além disso, as papilas gustativas, nessa idade, estão em fase de lapidação, estão sendo construídas e, por causa disso, todos os alimentos devem ser apreciados”, justifica.
Marcena Romanelli, da Bem Me Quer Clínica de Pediatria e Especialidades, alerta, ainda, para os riscos do consumo elevado de sódio e gordura e para a iniciação, desde cedo, de alimentos dietéticos, light ou integrais. “A criança acaba numa restrição alimentar desnecessária. O ideal é fornecer tudo, mas em equilíbrio. Pais não precisam privá-los de nada”.
Faltou tempo, mas sobrou boa vontade? Use cores no prato e incremente com frutas “customizadas”
RECEITAS
Biscoito de queijo e chia
Ingredientes
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de queijo minas padrão ralado
Mais ou menos 3 colheres de sopa de água fria
2 e ½ colher (sopa) de manteiga em temperatura ambiente
1 colher (sopa) de chia
1 colher (café) de sal
Modo de preparo
Em uma tigela misture a farinha com o sal, a chia, o queijo. Adicione a manteiga e misture com as mãos bem limpas. Fica um farofinha.
Adicionar a água aos poucos até dar o ponto de massa. Amassar bem até ficar homogênea e desgrudar das mãos.
Cobrir e deixar descansar na geladeira por 30 minutos.
Abrir bem fininha com a ajuda de um rolo de macarrão, cortar com cortadores de biscoito em formatos divertidos.
Colocar em uma forma antiaderente e assar em forno médio por 5 minutinhos ou até dar uma leve dourada.
Cuidado pois a massa é muito fina e fácil de queimar.
Pão de queijo colorido
Ingredientes
2 inhames grandes (em purê)
1 ½ xícara de chá de polvilho doce
1 xícara de chá de polvilho azedo
½ xícara de chá de óleo de girassol ou azeite extravirgem
50g de queijo parmesão
Sal a gosto
Modo de preparo
Misture todos ingredientes secos, inclusive o sal. Acrescente o óleo ou azeite aos poucos, formando uma farofa.
Por último, adicione o purê de inhame devagar, até que se forme uma massa uniforme que não grude nas mãos.
Faça bolinhas com esta massa e disponha numa assadeira previamente untada com um fio azeite. Asse a 200ºC por 30-40 minutos.
Notas:
Fartura no jardim
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Segundo ela, a “isca” do prato bonito e divertido, com carinhas engraçadas ou personagens de filmes e desenhos, ajuda crianças com mais dificuldade a se interessar pelos alimentos, arriscando novidades e sabores desconhecidos, mas essenciais para criar bons hábitos e estabelecer uma rotina saudável. Vale ressaltar a importância de variar também a decoração. Bom termômetro é ficar de olho nas cores que vão no prato. Quanto mais, melhor!
Fuja do tradicional
Crianças têm necessidades nutricionais maiores que as dos adultos; por isso, equilíbrio e variedade são fundamentais, até mesmo para criar o hábito de uma boa refeiçãoLivre demanda
Controlar porções, nessa fase, não é regra de ouro, já que, a menos que a criança tenha algum problema metabólico, como obesidade ou doença associada, importa mais a livre demanda e não a quantidade.
“Até os 5 anos completos, não é tão importante se preocupar com porções, desde que haja necessidade específica para isso. Do contrário, eles podem comer o quanto quiserem, pois sabem do que necessitam. Não há necessidade do famoso ‘só mais uma colherada’”, orienta a nutricionista infantil Marcella Romanelli, da Bem Me Quer Clínica de Pediatria e Especialidades.
Isso não significa, porém, sinal verde para abarrotar o prato da criançada de guloseimas e industrializados. Bom lembrar que a máxima da quantidade livre só vale para comida de verdade, isto é, arroz, feijão, carne, verduras, legumes e frutas.
Borboleta de fruta
Ao pensar numa preparação e na montagem, siga a recomendação de Marcella: coloque ao menos cinco cores no prato e obedeça à lógica da pirâmide alimentar, partindo da base em direção ao topo. Comece por uma porção de carboidrato (arroz ou macarrão, por exemplo), inclua legumes e verduras, depois as leguminosas (feijão, ervilha ou grão de bico) e finalize com a carne.
Quanto aos integrais, Letícia Oliveira, da Nutrini-ños, lembra que é permitido incluí-los se a família já tiver o hábito do consumo. “Não precisa ser regra. Pode oferecer arroz branco também. A vantagem do integral é que promove mais saciedade e, às vezes, a criança come menos. O ideal, porém, é que ela conheça tudo”, reforça.
Refeição equilibrada
Variação de texturas e temperos é sempre bem-vinda
Nutricionista materno-infantil, proprietária da Nutrininõs, em BH, Letícia Oliveira lembra que mais do que oferecer pratos coloridos e bonitos aos pequenos é importante levar em conta as diferentes texturas e apresentações de um mesmo ingrediente. A ideia é estimular o consumo, independentemente da forma como são servidos.
“Crianças são guiadas pelo lúdico e estão o tempo todo descobrindo algo. Se um dia a cenoura foi ralada, no outro, apresente-a como um purê ou cortada em palito. Experimente também um suflê ou simplesmente cozida. A ideia é ignorar a monotonia e propor mudanças que incentivem a experimentação”, detalha.
A profissional recomenda ainda o uso de temperos naturais, que dão toque especial em qualquer receita. Orégano, manjericão, cebolinha, salsinha, alecrim, azeite extravirgem e limão estão na lista dos liberados. No prato de crianças com até 2 anos, no entanto, é bom evitar industrializados, como caldo de legumes e corantes, e os açúcares. Pé no freio também com sabores muito marcantes e picantes, como os do gengibre, do açafrão, da pimenta e do curry, que podem gerar desconforto gástrico.
Para sustentar
Quanto às frutas, estão todas liberadas. Ao oferecer morango, porém, prefira os orgânicos, mais nutritivos. Com kiwi e carambola vale a moderação e evitar consumi-los em jejum.
Além disso
Até os 2 anos, a recomendação é não oferecer alimentos com açúcar ou adoçados às crianças. O motivo, explica a nutricionista Letícia Oliveira, é que a substância, além de viciar o paladar, aumenta chances de desenvolver doenças como obesidade, diabetes e até Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Proteína saudável
“Todo mundo precisa gostar de todos os sabores, portanto, não é aconselhável adoçar alimentos azedos nem amargos, por exemplo. Além disso, as papilas gustativas, nessa idade, estão em fase de lapidação, estão sendo construídas e, por causa disso, todos os alimentos devem ser apreciados”, justifica.
Marcena Romanelli, da Bem Me Quer Clínica de Pediatria e Especialidades, alerta, ainda, para os riscos do consumo elevado de sódio e gordura e para a iniciação, desde cedo, de alimentos dietéticos, light ou integrais. “A criança acaba numa restrição alimentar desnecessária. O ideal é fornecer tudo, mas em equilíbrio. Pais não precisam privá-los de nada”.
Vapt-Vupt
RECEITAS
Biscoito de queijo e chia
Ingredientes
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de queijo minas padrão ralado
Mais ou menos 3 colheres de sopa de água fria
2 e ½ colher (sopa) de manteiga em temperatura ambiente
1 colher (sopa) de chia
1 colher (café) de sal
Modo de preparo
Em uma tigela misture a farinha com o sal, a chia, o queijo. Adicione a manteiga e misture com as mãos bem limpas. Fica um farofinha.
Adicionar a água aos poucos até dar o ponto de massa. Amassar bem até ficar homogênea e desgrudar das mãos.
Cobrir e deixar descansar na geladeira por 30 minutos.
Abrir bem fininha com a ajuda de um rolo de macarrão, cortar com cortadores de biscoito em formatos divertidos.
Colocar em uma forma antiaderente e assar em forno médio por 5 minutinhos ou até dar uma leve dourada.
Cuidado pois a massa é muito fina e fácil de queimar.
Pão de queijo colorido
Ingredientes
2 inhames grandes (em purê)
1 ½ xícara de chá de polvilho doce
1 xícara de chá de polvilho azedo
½ xícara de chá de óleo de girassol ou azeite extravirgem
50g de queijo parmesão
Sal a gosto
Modo de preparo
Misture todos ingredientes secos, inclusive o sal. Acrescente o óleo ou azeite aos poucos, formando uma farofa.
Por último, adicione o purê de inhame devagar, até que se forme uma massa uniforme que não grude nas mãos.
Faça bolinhas com esta massa e disponha numa assadeira previamente untada com um fio azeite. Asse a 200ºC por 30-40 minutos.
Notas:
- Pré-aqueça o forno por 10 minutos a 200ºC;
- A massa crua pode ser refrigerada (por até 3 dias) e/ou congelada (por 15 dias), retirada um pouco antes de formar as bolinhas e assar;
- O purê de inhame pode ser substituído pelo de abóbora, de beterraba ou por espinafre cozido e batido no liquidificador com um pouquinho da água do cozimento
qual melhor estimulante masculino natural
ResponderExcluirqual é o melhor estimulante