Mindfulness: nove exercícios que vão acalmar as crianças

 

Escritor e psicólogo especialista em Terapia Cognitiva Comportamental, Arnaldo Vicente ensina técnicas para relaxar e estimular a concentração dos pequenos no dia a dia

Toda criança passa por dificuldades e, quando não consegue o que deseja, se frustra, faz birras e pode ficar agressiva ou triste. Neste momento, é imprescindível trabalhar a respiração e a concentração para deixá-las mais calmas e à vontade, ou seja, praticar o  mindfulness. 

Para auxiliar pais e cuidadores neste momento, o psicólogo especialista em Terapia Cognitiva Comportamental e escritor Arnaldo Vicente listou nove exercícios simples para fazer com os pequenos  a fim de estimular a concentração. As atividades apresentadas abaixo são retiradas do seu livro "O menino que entrou dentro de si mesmo" (Selo Caminho Suave): 

Para manter a atenção plena:
1. Na hora da alimentação, coloque a primeira porção de alimento na boca e peça para a criança mastigar cinco vezes antes de engolir;

2. Ao tomar água, peça para observar que caminhos ela faz no seu corpo, com água morna e depois fria; 

3. No banho diga para que o pequeno sinta a água deslizando pelo corpo;

4. Em dia de chuva observe ela caindo;

5. Ouça os sons dos passarinhos cantando por pelo menos 3 minutos;

6. Observe as folhas das árvores de perto de longe.

Atividades para exercitar a atenção plena de modo automático:
7. Tente oferecer e incentivar a criança a praticar várias opções de exercícios, e descubra de que ela mais gosta. A prática de esportes libera serotonina e endorfinas, essenciais para a manutenção do humor, facilitando o vivenciar emoções positivas;

8. Proponha brincadeiras como corrida, pega-pega, pular-corda, bolinha de gude, estourar bolas de sabão, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças;

9. Quando a criança gosta de um esporte ou uma brincadeira, ela tende a se dedicar mais, se aprimorando, e ficando feliz com seus melhores resultados. Isso ajudará na construção de autoimagem e na sua autoestima. Então, estimule as crianças a praticarem as atividades que mais gostar. 

Sobre o autor: Arnaldo Vicente é psicólogo e criador de um moderno método para gerenciar as emoções inteligentes chamado Autoterapia Positiva Intencional. Também é especializado em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), com formação em Mindfulness, Psicologia Positiva e Psicoterapia Analítica. Professor e supervisor de Cursos de Formação e Especialização em TCC, Arnaldo atende e dá aulas no Centro de Terapia Cognitiva Comportamental (www.ctccbauru.com.br). 

Redes sociais: @arnaldovicenteatpi