Praticar atividades físicas mesmo em casa, alongar o corpo no home office e se alimentar adequadamente estão entre conselhos do especialista
São Paulo, março de 2021 – Realizar algumas atividades de rotina, como
escovar os dentes, pentear os cabelos e trocar de roupa são movimentos
possíveis graças aos ombros, que é considerada como a região mais
flexível do corpo humano. E, por conta dessa importância tão grande em
nossa vida, é preciso estar atento a algumas atitudes de rotina,
principalmente para aqueles que estão confinados em casa, por conta da
pandemia da Covid-19.
Segundo o ortopedista e especialista em ombro e cotovelo e sócio da Clínica LARC, Dr. Layron Alves,
medidas simples são capazes de garantir o funcionamento saudável dos
ombros, evitando dores e limitações nos movimentos. Confira algumas
orientações:
Movimente seu corpo: realizar
alguma atividade física regularmente em casa também é muito benéfico
para saúde do corpo e da mente, mas desde que alguns cuidados, tais como
na hora de adaptar objetos de casa, aquecer o corpo antes, apostar em
roupas adequadas e respeitar os níveis do seu corpo sejam tomados para
evitar lesões.
Faça pausas no home office: Se
você está trabalhando de casa evite permanecer em uma posição por muito
tempo. “Essa ação pode causar tensão muscular e fraqueza na região. Por
isso, não se sobrecarregue e faça uma pausa! O indicado é que a cada 25
minutos de esforço na região, digitando ou realizando outra função, por
exemplo, seja feita uma parada de cinco minutos e realize alongamentos
para aliviar a tensão”, explica o médico.
Não descuide da sua alimentação e do sono: É
essencial ter uma alimentação adequada com proteínas, cálcio e outras
vitaminas, já que o aumento de peso pode desencadear em diversos
problemas devido ao excesso de esforço que o corpo faz para suportar os
quilinhos a mais. Além disso, procure ter uma noite de sono adequada
para que sejam mantidos o bom desempenho físico, a regulação adequada
dos hormônios e o fortalecimento do sistema imunológico, tão importantes
para a saúde ortopédica.
“Vale lembrar que além dessas dicas é
preciso ficar atento que, em caso de incômodo recorrente nos ombros, é
preciso procurar um atendimento médico para uma avaliação clínica
correta e completa”, finaliza o ortopedista.
Dr. Layron Alves é ortopedista e especialista em cirurgia do ombro e cotovelo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC). O especialista é preceptor efetivo da residência médica do Hospital Ipiranga SP. Atualmente mestrando e doutorando em Ciências da saúde e membro do grupo de cirurgia do ombro e cotovelo da Faculdade de Medicina do ABC.
Instagram @dr.layronalves
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