Para atingir a recomendação mínima, deve-se tomar leite, iogurtes e comer queijos ao longo do dia, além de frutas e vegetais que também são ricos em cálcio. Veja quais são os alimentos ricos em cálcio.
Pessoas que não tomam ou não toleram o leite podem optar pelos produtos sem lactose ou pelos produtos de soja enriquecidos com cálcio. Veja quais são os alimentos ricos em cálcio sem leite.
Se você gosta de tomar café, veja quais são os benefícios dessa bebida em: Beber café protege o coração e melhora o humor.
| Idade | Recomendação de cálcio (mg) | Quantidade de leite integral (ml) |
| 0 a 6 meses | 200 | 162 |
| 0 a 12 meses | 260 | 211 |
| 1 a 3 anos | 700 | 570 |
| 4 a 8 anos | 1000 | 815 |
| Adolescentes de 13 a 18 anos | 1300 | 1057 |
| Homens de 18 a 70 anos | 1000 | 815 |
| Mulheres de 18 a 50 anos | 1000 | 815 |
| Homens maiores de 70 anos | 1200 | 975 |
| Mulheres maiores de 50 anos | 1200 | 975 |
Para atingir a recomendação mínima, deve-se tomar leite, iogurtes e comer queijos ao longo do dia, além de frutas e vegetais que também são ricos em cálcio. Veja quais são os alimentos ricos em cálcio. Pessoas que não tomam ou não toleram o leite podem optar pelos produtos sem lactose ou pelos produtos de soja enriquecidos com cálcio. Veja quais são os alimentos ricos em cálcio sem leite.
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