Postado em 19/02/2020 2:30DIGA BAHIA!
De
que forma melhorar o desempenho físico? Uma das respostas está nos
cuidados pós-treino. Algumas substâncias agem na recuperação muscular e
no fortalecimento do sistema imunológico. E é nesse momento que entram
os suplementos manipulados, desenvolvidos pensando nas necessidades de
cada pessoa de modo a garantir a absorção ideal. Aproveitando o Dia do
Esportista, celebrado em 19 de fevereiro, o nutricionista esportivo
ortomolecular Rafael Felix explicou como as substâncias atuam e de que
forma tirar o melhor proveito delas.
As refeições pós-treino contribuem na
recuperação muscular e do glicogênio – molécula de energia que fica
armazenada no músculo e no fígado. “Quando a gente faz uma atividade
física, o corpo se torna metabolicamente muito mais ativo, necessitando
de muitos nutrientes, por isso a importância da janela metabólica de
aproveitamento nutricional, que pode ter uma duração total de até 36h”,
relata Rafael.
Escolhendo a suplementação
Aminoácidos – dentre as
unidades formadoras das proteínas, existem os aminoácidos essenciais
(aqueles que o corpo não produz) e por isso só podem ser adquiridos de
forma manipulada. Eles atuam de forma a favorecer a melhora do sistema
imunológico. “Existe também a glutamina, um tipo de aminoácido que o
corpo produz, mas que, em atividades físicas extenuantes, não é
produzida em quantidade suficiente. Por isso a suplementação é muito
importante para que o nosso sistema imunológico seja bem composto”,
explica Rafael.
A farmacêutica da Singular Pharma,
Rosana Amorim, explica que é possível obter aminoácidos formulados a
exemplo do ácido gamma aminobutírico (GABA, na sigla em inglês). “Ele
ajuda a regular as funções cerebrais e a atividades neurais associadas
ao relaxamento, além de aumentar níveis hormonais, o que facilita a
recuperação dos músculos, já que estimula a produção do hormônio do
crescimento, alivia a ansiedade e facilita a pegar no sono, o que pode
ser benéfico para que se alcance os resultados desejados“, declara.
Carboidratos e proteínas –
após a atividade física, o ideal é sempre mesclar uma fonte de
carboidrato com uma fonte de proteína. Assim, a suplementação pode
ocorrer através do whey protein, uma proteína que contém todos os
aminoácidos nas quantidades ideais voltadas para as necessidades do
corpo, e uma fonte de carboidrato.
Em atividades aeróbicas como ciclismo,
corridas longas e remo, existe uma necessidade de repor glicogênio
(molécula de carboidrato), mas isso depende de como esteja a composição
corpórea da pessoa. “Caso ela tenha um percentual de gordura alto, a
ingestão de carboidrato nem sempre é necessária e só o profissional de
saúde poderá avaliar isso”, afirma o nutricionista esportivo.
Ômega 3 – graxos
essenciais que podem ser obtidos por meio da dieta ou suplementação.
Possui ação antioxidante e, por essa razão, diminui o processo
inflamatório desencadeado durante a atividade física, além de aumentar a
oxigenação dos músculos promovendo assim a reparação e recuperação mais
rápidas.
Creatina – atua na
regeneração muscular, resintetiza toda a molécula de energia, além de
amenizar o estado inflamatório que foi gerado na atividade física do
músculo, contribuindo na melhora da performance física.
Beta-alanina – um
beta-aminoácido que retarda o processo de fadiga, aquela dor que algumas
pessoas costumam sentir no momento da atividade física. Pode ser usado
de forma fracionada, duas a três vezes ao dia, antes ou após o treino,
ou no turno oposto ao da atividade física.
Hábitos – o sono é um
aliado poderoso para recuperação dos músculos após os estímulos
realizados no exercício físico. “Isto porque no sono o hormônio do
crescimento atua, estimulando o desenvolvimento dos músculos, queima de
gordura e construção óssea. Além disso, dormir auxilia o desempenho
cardiovascular e mantém a oxigenação do sangue, fazendo com que o treino
consiga ser ainda mais intenso e de alta performance”, afirma a
farmacêutica da Singular Pharma.
Dessa forma, algumas substâncias podem
contribuir nesse processo, a exemplo da Rhodiola Rosea, uma planta usada
para aumentar a resistência à fadiga e melhorar a qualidade do sono,
além do 5 HTP, um composto derivado do aminoácido L-Triptofano que age
como precursora da serotonina, neurotransmissor que atua regulando o
sono, ritmo cardíaco, temperatura corporal e recuperação muscular.
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