Rodrigo Carvalho também explica que não perdemos a gordura do abdômen com a prática do exercício
Muitas pessoas têm dúvidas
na hora de fazer abdominal, quantas repetições fazer, entre outras.
Pensando nisso, o personal trainer Rodrigo Carvalho citou alguns erros
cometidos por quem faz este exercício.
1- Não usar colchonete: Deitar-se diretamente sobre o piso pode te trazer dano nas costas e no cóccix.
2- Se levantar com o
pescoço: Quando você levantar o tronco do piso, nunca o faça exigindo
dos músculos do pescoço. A força deve estar no seu abdômen
3: Subir até tocar os
joelhos: Não é necessário elevar tanto o tronco até que toque os
joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do
mesmo jeito, mas assim não força o pescoço.
4-Não usar o abdômen: Nunca
suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal é recrutar a musculatura
forçando o umbigo para dentro durante toda a rotina.
5-Fortalecer só uma parte
do abdômen: Para conseguir uma barriga invejável, não há que se
concentrar em uma única parte do abdômen, mas trabalhá-lo por complete.
6- Fazer abdominal
diariamente: O abdômen é um músculo como outro qualquer. Ele precisa de
descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes na semana, dando
um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino em outro
Rodrigo também listou os
melhores exercícios para o abdômen para fazer em casa, já que as
academias não estão abertas na maior parte do país
- Abdominal tradicional
- Abdominal infra
- Abdominal remador
- Abdominal oblíquo
Também é preciso deixar
claro que abdominais não fazem você perder aquela barriguinha. Mas quem
tem gordura abdominal, ainda assim, deve fazer.
"Na verdade, todas as
pessoas precisam fazer o treino de abdominal para fortalecer o músculo
do abdômen. As pessoas que têm a capa de gordura por cima do abdômen,
elas vão perder essa capa de gordura fazendo treinos aeróbio com
musculação e dieta. Mas isso não impede que ela faça o exercício
abdominal para fortalecer o seu abdômen", explica o profissional de
Educação Física, que conclui:
"É muito importante e já
falei acima, as pessoas saberem que fazer exercícios abdominais não vão
te dar os famosos gominhos. Isso é mito! Todos nós já temos os nossos
gominhos formados. O que acontece é que ao longo da vida vai criando-se
capa de gordura por cima do músculo abdominal. Então, façam exercício
abdominal sabendo que é para fortalecimento, tá bom?! A capa de gordura
será retirada com treinos intensos e dieta".
Foto Divulgação
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