Ter um sono de qualidade traz vários benefícios para o organismo. Dormir
bem ajuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e
ainda consolida a memória e o aprendizado. Mas deitar a cabeça tranquila
no travesseiro nem sempre é uma tarefa fácil. Rotinas estressantes e o
uso excessivo de celulares podem contribuir para o aparecimento de
disfunções no sono. Para te ajudar a ter uma noite de sono ideal, a
consultora da Duoflex, Renata Federighi, separou algumas dicas. Confira
abaixo:
Atenção à postura: o ideal é deitar de lado com dois travesseiros. Um
deles deve apoiar a cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre
ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. E o segundo
precisa ficar entre os joelhos, que devem estar semiflexionados, para
melhor alinhamento da coluna.
Silêncio e ambiente escuro: a claridade interfere na produção da
melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que está na hora de dormir.
Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como
assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no
celular.
Alimentos leves antes de dormir: alimente-se até três horas antes de ir
dormir e dê preferência a alimentos ricos em triptofano - substância que
participa da formação da melatonina (hormônio do sono). Entre as opções
de refeição noturna estão maçã, leite, queijo branco, soja, alface e
banana.
Atividades relaxantes: procure relaxar antes de deitar para dormir. Uma
dica é fazer movimentos tranquilos de alongamento três ou quatro horas
antes de deitar para dormir. O exercício físico aquece e relaxa a
musculatura ao liberar adrenalina. Fonte: iBahia
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