Uma
expressão comum na cultura do Brasil é: “O ano começa depois do
Carnaval”. Muitas promessas são represadas até essa data, como a meta de
emagrecer. Após os excessos alimentares e de bebidas alcoólicas,
iniciar uma dieta detox parece, à primeira vista, o caminho mais fácil
para perder peso, mas esse tipo de alternativa é ineficaz, conforme
apontam profissionais da saúde.
“A
dieta detox é baseada na premissa de que alguns tipos de alimentos
auxiliam no funcionamento dos rins e do fígado, órgãos que têm a função
de eliminar as toxinas do organismo. Porém, o que a ciência comprova é
que as pessoas sem doenças renais ou hepáticas são capazes de eliminar
as toxinas, ou seja, não é preciso fazer nenhum tipo de intervenção
alimentar ou medicamentosa com essa finalidade”, afirma a médica do
esporte da healthtech Liti, Debora Terribilli.
No
entanto, a profissional reforça que o cuidado com a alimentação não
deve ser deixado de lado nesse período. “Estabelecer uma rotina
alimentar composta por frutas, verduras, legumes, cereais integrais,
peixes e oleaginosas, bem como ter um cuidado especial com a hidratação,
preferencialmente com a ingestão de água e de alguns chás, são
fundamentais na volta à rotina”, sugere.
Retenção de líquido
O
consumo de bebidas alcoólicas traz impactos negativos à saúde e não há
uma maneira eficaz para evitar esses danos, pois uma vez consumido, o
álcool será metabolizado pelo corpo. Inicialmente, ele possui um efeito
diurético, uma vez que inibe a ação do hormônio antidiurético (ADH),
responsável pela conservação da água corporal por meio dos rins.
“Após
essa fase inicial de perda de líquido, há uma ação contrarreguladora do
organismo para reter o líquido e combater a desidratação. A retenção
líquida é acentuada pela presença de toxinas derivadas do metabolismo do
álcool e o organismo demora, entre 5 e 7 dias, para restabelecer o seu
equilíbrio natural”, acrescenta a médica do esporte da healthtech Liti.
Alguns
alimentos podem influenciar a velocidade de absorção do álcool pelo
organismo, uma vez que reduzem o tempo de esvaziamento do estômago para
minimizar os sintomas da ressaca, como as dores de cabeça e abdominais, o
enjoo e a falta de apetite ou o excesso dele no dia seguinte.
“Alimentos
ricos em potássio como a banana, o abacate e a quinoa podem ajudar a
diminuir esses efeitos. O consumo de ovos; do salmão, rico em ômega 3;
vitaminas do complexo B; frutas vermelhas, que possuem antioxidantes; e a
batata doce, que é um carboidrato complexo; também são boas fontes de
nutrientes para o corpo”, explica Debora Terribilli.
Sucos detox
Ao
pegar do alimento o que precisa e descartar o que não é necessário, o
corpo já faz um detox todos os dias. O consumo de sucos desintoxicantes
não é recomendado para diminuir o acúmulo de líquido no corpo. As fibras
são perdidas quando esses alimentos são triturados, o índice glicêmico é
elevado e a mistura é metabolizada pelo corpo como uma bebida açucarada. A melhor escolha é ingerir frutas in natura para potencializar a ação das fibras e reduzir o impacto no aumento dos níveis de glicose no sangue.
Outra
bebida que deve ser consumida com moderação é o café. No retorno às
atividades do dia a dia, é comum aumentar a quantidade de xícaras para
reduzir o cansaço. “Em alguns casos, o café deve ser evitado, pois o
álcool ainda estará em processo de metabolização pelo corpo e a
associação de ambos poderá causar sensação de tontura e desequilíbrio,
isso ocorre, pois a cafeína pode interferir no funcionamento do
labirinto, estrutura responsável pelo equilíbrio corporal”, completa a
médica do esporte.
A prática regular de atividade física é outra aliada para acelerar a metabolização das bebidas alcoólicas, pois a
maior parte das substâncias é expelida do corpo por meio da respiração.
A prática de exercícios aumenta a frequência respiratória e o volume de
ar trocado com o ambiente, o que torna a excreção do álcool mais rápida
e eficiente.
A
manutenção de um estilo de vida saudável é o único caminho seguro para a
perda de peso com qualidade, em todas as épocas do ano.
Sobre a Liti
A Liti
é a primeira healthtech especializada em resolver a dor do sobrepeso e
da obesidade no Brasil. A jornada 100% online une tecnologia e ciência
para ajudar as pessoas a atingirem um estilo de vida mais saudável
apoiadas por um equipe multidisciplinar (médicos, nutricionistas,
cientistas comportamentais e educadores físicos).
A empresa desenvolveu sua própria balança de bioimpedância, com alto nível de precisão, para medir o percentual de gordura e de massa muscular.
Conectada ao app, possibilita um profundo entendimento sobre como cada
paciente reage ao plano alimentar (dieta com composições diferentes de
grupos de alimentos), o que leva a uma alta precisão clínica.
Os
dados de big data e os obtidos via inteligência artificial,
interpretados pelos profissionais do time, são usados para avaliar qual
caminho é mais eficaz para a perda do peso com foco na saúde e no
bem-estar do paciente.
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