São Paulo, 15 de fevereiro de 2025 – Faltam duas semanas para o feriado de Carnaval, uma das festas mais aguardadas do ano, mas para muitos foliões, o Carnaval de Rua
já começou e pular o bloquinho até o amanhecer já um dos maiores
prazeres da celebração. Então, para garantir o máximo de energia e
disposição durante este período, o cuidado com o sono é essencial.
De acordo com a médica certificada em Medicina do Estilo de Vida da Prime Care Medical Complex, Dra. Ciça Bittencourt,
a qualidade do sono tem um papel fundamental no desempenho físico e
mental durante atividades intensas no dia a dia, inclusive para dançar e
pular ao ritmo dos blocos de rua no Carnaval. “O sono não é apenas uma
pausa, mas um período ativo de reparo do organismo. Para além
do descanso, diversas funções importantes acontecem no corpo durante o
sono, como a restauração do equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Esse
processo de regulação permite que a mente esteja mais alerta, o corpo
mais resistente e o humor menos reativo, o que contribui para uma
experiência carnavalesca mais prazerosa e saudável”, diz.
Efeitos da privação de sono - Para
ter pique para a folia e aproveitar os dias de Carnaval com qualidade, o
ideal é ter noites de sono reparadoras entre um bloquinho e outro.
A privação do sono pode trazer sérios prejuízos para a saúde.
“Quando a regularidade do sono é interrompida, o organismo mantém
ativado o estado de estresse, o que pode resultar em uma série de
consequências, como aumento da frequência cardíaca e da pressão
arterial, alterações hormonais e maior resistência à insulina. Além
disso, a falta de sono prejudica a capacidade cognitiva, levando a
problemas como lentidão no raciocínio, fadiga e até alterações de
humor”, reflete. Em quem participa da folia, a privação de sono pode ser
sentida no acúmulo de cansaço até uma maior falta de disposição, com o
agravante do efeito em cascata, levando a outros comportamentos
disfuncionais.
Durante
o Carnaval, esses efeitos podem ser intensificados, uma vez que muitas
pessoas abusam das festas, da bebida e dos estimulantes para tentar
compensar a falta de sono. As consequências não são apenas físicas, mas
também emocionais, afetando as interações sociais e o bem-estar geral.
Como recuperar a energia – Não
dá para "acumular" horas de sono para usá-las depois quando precisar. É
fundamental manter uma rotina de sono regular, inclusive nos dias que
antecedem o Carnaval, para não intensificar os impactos das noites mal
dormidas que poderão ocorrer durante o percurso. A recomendação é dormir
entre 7 e 9 horas por noite e respeitar o ciclo de sono, com horários
consistentes de dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
“Compensar noites mal dormidas com estimulantes como café ou energéticos
não é o ideal, mas se feito uso, o consumo não deve ser exagerado e
deve ser, preferencialmente, pela manhã para não prejudicar o sono à
noite”, comenta.
Além
de dormir bem, outras práticas de saúde podem ajudar a melhorar o
desempenho e evitar o cansaço excessivo durante o Carnaval. Manter uma
alimentação saudável, com dieta balanceada e hidratação constante, é
essencial. Durante o dia, a ingestão de água é necessária para repor
líquidos perdidos na folia, e o álcool deve ser consumido com moderação
para não comprometer o rendimento.
Para
aqueles que querem manter a energia, a prática regular de atividade
física antes e durante o Carnaval ajuda a melhorar o condicionamento
físico. E, para além do corpo, a saúde mental é importante. “Técnicas de
relaxamento e mindfulness são excelentes aliadas para lidar
com o cansaço e o estresse, e ajudam a manter o foco e a tranquilidade,
mesmo nos momentos de agitação”, finaliza.
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