A
creatina é amplamente conhecida e utilizada no meio esportivo como
suplemento para o ganho de massa muscular e a melhoria de desempenho
físico. No entanto, o uso excessivo costuma trazer riscos à saúde. O
consumo exagerado pode prejudicar os rins, especialmente quando
realizado de forma contínua e sem orientação profissional.
“A creatina
é um dos suplementos mais seguros do mundo e, de maneira geral, doses
recomendadas não resultam em problemas. No entanto, a literatura explica
que o consumo excessivo diário traz como principal efeito adverso o
estresse renal, podendo gerar alteração da função renal em pessoas
saudáveis”, afirma o nutricionista Pedro Paulo Amorim, professor do
curso de Nutrição da UNINASSAU Barreiras.
Há
também grupos populacionais que devem ter atenção redobrada quanto à
suplementação, mesmo em doses controladas. “A creatina já foi testada em
indivíduos com apenas um rim e não foram observados danos
significativos à saúde, indicando como segura para pacientes renais,
quando utilizada em quantidades recomendadas e com acompanhamento
profissional. No entanto, gestantes e lactantes devem evitar, pois não
há estudos suficientes comprovando sua segurança nesses grupos. Além
disso, como, geralmente, não realizam treinos de alta intensidade para
justificar a necessidade do uso, tornando-se dispensável”, pontua.
De
acordo com o professor, a dose ideal para adultos é de 3 a 5 gramas por
dia, independentemente da prática de exercícios físicos. “Embora a
creatina também esteja presente em carnes vermelhas e peixes, a
quantidade natural nesses alimentos é insuficiente para atingir o valor
recomendado, sendo preciso consumir quase 1 kg de carne por dia para
suprir essa necessidade. Por isso, a suplementação acaba sendo a forma
mais prática e eficiente de obter os benefícios com segurança, desde que
usada com responsabilidade”, conclui Pedro Paulo Amorim.
Saúde e bem-estar em foco
E,
pensando em promover saúde, bem-estar e qualidade de vida, a UNINASSAU
Parangaba promove, no dia 3 de agosto, a 1ª Corrida Universitária. O
evento esportivo é aberto para comunidade em geral. Aos interessados,
basta acessar o link https://www.gokursos.com/comunicacao/corrida%20uninassau
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