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10 dicas para mais conforto e qualidade de vida na menopausa
São Paulo, SP (janeiro de 2024)
- A menopausa, uma fase natural na vida da mulher, pode trazer desafios
que impactam o dia a dia, como ondas de calor, insônia e alterações de
humor. Para ajudar as mulheres a enfrentarem essa transição de forma
mais saudável, a Dra. Nanci Utida, diretora associada de assuntos
médicos da Organon, compartilha 10 estratégias práticas para cuidar do
corpo e da mente durante essa etapa.
1. Adote uma alimentação balanceada
Invista em uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas e
antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a prevenir a perda óssea, o
envelhecimento celular, prevenindo doenças como a osteoporose.
2. Pratique atividades físicas regularmente
Praticar atividades aeróbicas e de resistência contribui para o controle
do peso, fortalece os ossos e alivia sintomas como alterações de humor e
irritabilidade.
3. Controle o peso
Manter um peso saudável ajuda a reduzir sintomas como dores articulares e
ondas de calor, além de minimizar os riscos de doenças cardiovasculares
e diabetes. É importante lembrar que, nesta fase, o metabolismo tende a
ficar mais lento, o que pode facilitar o ganho de peso, exigindo
atenção redobrada à alimentação e aos hábitos de vida.
4. Cuide do sono
Adote uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de telas e crie
um ambiente confortável. Um sono de qualidade melhora a energia e a
produtividade no dia a dia.
5. Gerencie o estresse
Práticas como meditação e yoga são ótimas aliadas para o bem-estar
emocional e ajudam a minimizar sintomas psicológicos como irritabilidade
e ansiedade.
6. Dedique atenção à pele e ao cabelo
As mudanças hormonais na menopausa podem afetar a saúde da pele e dos
cabelos. Invista em hidratação regular, produtos específicos para
reposição de nutrientes e, se necessário, tratamentos específicos para
manter a autoestima em dia.
7. Evite tabaco e álcool em excesso
O cigarro e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem intensificar
os sintomas da menopausa e aumentar os riscos de doenças como
osteoporose e problemas cardiovasculares.
8. Consulte regularmente o ginecologista
Acompanhar a saúde com um especialista é essencial para monitorar os
níveis hormonais, realizar exames preventivos (como mamografia e
Papanicolaou) e avaliar a saúde óssea.
9. Avalie terapias hormonais e alternativas
Converse com seu médico sobre as opções mais adequadas para aliviar os
sintomas da menopausa. A terapia hormonal, com reposição de estrogênio
isolado ou combinado com progesterona, é indicada para mulheres com
sintomas moderados a graves, mas não é a única alternativa. Outros
tratamentos, como antidepressivos em baixas doses, medicamentos para
osteoporose, lubrificantes vaginais e suplementação de cálcio, vitamina D
e magnésio, também podem ajudar. Além disso, terapias complementares,
como acupuntura e fitoterapia, podem ser consideradas para quem busca
opções não hormonais.
10. Informe-se e busque orientação
Compreender as mudanças que ocorrem no corpo durante a menopausa é
fundamental para tomar decisões mais conscientes sobre tratamentos e
autocuidado. De acordo com a Dra. Nanci Utida, os sintomas mais comuns
incluem ondas de calor, insônia, alterações de humor, ganho de peso e
perda de densidade óssea. Esses sinais podem impactar a autoestima e
aumentar os riscos de problemas de saúde, reforçando a importância do
acompanhamento médico.
Atenção à menopausa precoce
Para mulheres que enfrentam a menopausa antes dos 40 anos, o
acompanhamento médico é ainda mais importante. A queda hormonal precoce
pode intensificar sintomas e aumentar os riscos de osteoporose e doenças
cardiovasculares. Além disso, o impacto emocional dessa condição merece
atenção especial.
"A menopausa precoce muitas vezes afeta a autoestima e a saúde
emocional, principalmente devido à interrupção inesperada da
fertilidade", explica a médica.
O papel do médico e dos hábitos saudáveis
Segundo a especialista, a escolha do tratamento ideal para os sintomas
da menopausa deve ser personalizada, considerando o histórico de saúde, a
intensidade dos sintomas e as preferências da mulher.
"A terapia hormonal é indicada para mulheres com sintomas moderados a
graves, mas não é a única alternativa. O mais importante é buscar
orientação médica para decidir a melhor abordagem e adotar hábitos
saudáveis", orienta.
Com as estratégias certas e o apoio de profissionais qualificados, é
possível atravessar essa fase com saúde, equilíbrio e qualidade de vida.
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