Verão: Cuidados com a hidratação na alta estação

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, é comum a perda de líquidos por conta do forte calor.

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Tribuna da Bahia, Salvador
28/11/2018 14:51 | Atualizado há 2 horas e 28 minutos

   

Foto: Reprodução

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Por: Yuri Abreu

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, é comum a perda de líquidos por conta do forte calor. Nesse caso, a recomendação dos médicos é a de manter o corpo sempre hidratado com água – nosso organismo tem entre 60% e 70% desse nutriente –, para evitar problemas como, por exemplo, a desidratação, entre outras questões mais severas. Tendo em sua composição hidrogênio e oxigênio, ela é considerada essencial para todas as formas de vida.
“Sem água, não há vida”, explica a nutricionista Anavalda Oliveira. De acordo com a especialista, ela apresenta várias funções, como componente estrutural das células. “A água também faz o transporte de nutrientes, compõe os sucos digestivos, lubrifica as articulações, é essencial na eliminação de resíduos e regula a temperatura corporal”, destacou. Além disso, segundo ela, um corpo bem hidratado possui uma aparência mais jovem, com cabelos e pele mais sadios, além de ajudar a contribuir na cura e na prevenção de doenças dos sistemas digestivo e urinário.
Ela alerta que uma desidratação crônica pode levar a doenças como diabetes, colesterol alto, fadiga, entre outros. “E se a pessoa interromper totalmente a ingestão de água, o corpo começará a sofrer com os efeitos mais graves e, no final, vai parar de funcionar”, acrescentou. Por conta do maior percentual de massa muscular, a recomendação é a de que os homens, no geral, façam mais ingestão de água do que as mulheres.
MAS, QUANTO POR DIA?
Para a especialista, a quantidade de água que devemos consumir por dia vai depender do organismo de cada ser humano, do nível de atividade física de cada um e do próprio ambiente ao qual estamos expostos. Anavalda Oliveira aponta um cálculo que pode ser feito por cada pessoa para saber a quanto do líquido deve ser ingerido diariamente: Peso atual do indivíduo x 40 ml. Ou seja, se uma pessoa pesa, atualmente, 70 quilos, teria de consumir, por dia, 2,8 litros, de acordo com a operação.
“A idade, contudo, é um dos fatores mais importantes para determinar a quantidade de água no corpo. Crianças podem ter até 80% do seu peso constituído por água. Já pessoas idosas apresentam cerca de 40%. Esses dois grupos são os mais vulneráveis a uma desidratação”, ressalvou a nutricionista.
De acordo com ela, com a aproximação do verão, que começa daqui a menos de um mês, a população não deve se descuidar. “As perdas hídricas se tornam mais intensas com a elevação da temperatura. Uma dica é sempre observar a coloração da urina. Geralmente, ela vai indicar o nível da nossa hidratação. Uma cor mais transparente significa um bom nível de hidratação”, comentou Anavalda.