Organização do Projeto Caminhar dá dicas de cuidados para a atividade.
Conheça, também, os benefícios de se caminhar regularmente.
Toda atividade física exige alguns cuidados antes da prática. A
caminhada é um exercício barato, que precisa de poucos equipamentos
adequados e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Os
profissionais da saúde, entre médicos, nutricionistas e educadores
físicos recomendam que toda atividade física deve ter acompanhamento
especializado.
Imagem do Projeto Caminhar 2010
(Foto: Projeto Caminhar / Arquivo)
Dicas para você caminhar melhor
- Inicie com 5 minutos de caminhada lenta, para o aquecimento dos músculos e preparação do sistema cardiovascular.
- Passe então para um ritmo mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante.
- Ao final da atividade é muito importante voltar à calma. Isso pode ser feito caminhando devagar por 5 minutos.
- Faça alongamentos antes e após a caminhada. Atenção especial à musculatura das panturrilhas (“barriga da perna”), posterior das coxas e glúteos.
- Caminhe regularmente, no mínimo 3 vezes por semana.
Cuidados
- Prefira horários com menor incidência da luz solar (até às 10h ou após às 16h). Lembre-se do protetor solar.
- Use calçados adequados, confortáveis e que proporcionem bom amortecimento, Roupas leves e arejadas.
- Beba água à vontade: antes, durante e depois da atividade.
- Inicialmente, percorra distâncias maiores em velocidades menores. Somente após ganhar capacidade física, aumente a velocidade.
Imagem do Projeto Caminhar 2010
(Foto: Projeto Caminhar / Arquivo)
Benefícios
- Melhora a circulação sanguínea, a atividade do coração e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos.
- Auxilia nas dietas de emagrecimento e é ideal para pessoas que queiram começar a fazer exercícios.
- Diminui a tensão, o estresse e a ansiedade. Combate a baixa auto-estima e depressão. Melhora o humor e torna o sono mais tranquilo.
Projeto Caminhar
O Projeto Caminhar, nos meses de janeiro e fevereiro, já se consolidou no calendário de eventos da capital. Nos locais selecionados, uma estrutura é especialmente montada para atender aos praticantes de caminhada, das 8h às 12h. Neste ano, profissionais especializados vão medir pressão arterial e a relação peso e altura; vão dar palestras e orientações sobre nutrição, hidratação e alongamento.
Veja os locais e datas do projeto:
Praça da Liberdade – 29 e 30/1/11
Parque JK – 5 e 6/2/11
Praça Floriano Peixoto – 12 e 13/2/11
Marco Zero da Lagoa da Pampulha – 19 e 20/2/11
Imagem do Projeto Caminhar 2010(Foto: Projeto Caminhar / Arquivo)
- Inicie com 5 minutos de caminhada lenta, para o aquecimento dos músculos e preparação do sistema cardiovascular.
- Passe então para um ritmo mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante.
- Ao final da atividade é muito importante voltar à calma. Isso pode ser feito caminhando devagar por 5 minutos.
- Faça alongamentos antes e após a caminhada. Atenção especial à musculatura das panturrilhas (“barriga da perna”), posterior das coxas e glúteos.
- Caminhe regularmente, no mínimo 3 vezes por semana.
- Prefira horários com menor incidência da luz solar (até às 10h ou após às 16h). Lembre-se do protetor solar.
- Use calçados adequados, confortáveis e que proporcionem bom amortecimento, Roupas leves e arejadas.
- Beba água à vontade: antes, durante e depois da atividade.
- Inicialmente, percorra distâncias maiores em velocidades menores. Somente após ganhar capacidade física, aumente a velocidade.
Imagem do Projeto Caminhar 2010(Foto: Projeto Caminhar / Arquivo)
- Melhora a circulação sanguínea, a atividade do coração e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos.
- Auxilia nas dietas de emagrecimento e é ideal para pessoas que queiram começar a fazer exercícios.
- Diminui a tensão, o estresse e a ansiedade. Combate a baixa auto-estima e depressão. Melhora o humor e torna o sono mais tranquilo.
Projeto Caminhar
O Projeto Caminhar, nos meses de janeiro e fevereiro, já se consolidou no calendário de eventos da capital. Nos locais selecionados, uma estrutura é especialmente montada para atender aos praticantes de caminhada, das 8h às 12h. Neste ano, profissionais especializados vão medir pressão arterial e a relação peso e altura; vão dar palestras e orientações sobre nutrição, hidratação e alongamento.
Veja os locais e datas do projeto:
Praça da Liberdade – 29 e 30/1/11
Parque JK – 5 e 6/2/11
Praça Floriano Peixoto – 12 e 13/2/11
Marco Zero da Lagoa da Pampulha – 19 e 20/2/11
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