Médico no Ceará dá dicas para estudantes retomarem rotina escolar

Segundo médico, o sono e as ações fisiológicas são as mais afetadas.
Adaptação deve ocorrer com uma semana de antecedência, diz médico.

Do G1 CE

O fim das férias está chegando e a preocupação dos pais aumentando com a necessidade dos filhos retornarem a rotina de estudas. Segundo o médico especialista em sono, Daniel Chung, o sono e as ações fisiológicas do organismo são as mais afetadas com as variações na rotina dos estudantes.
Crianças entre sete e 11 anos, por exemplo, precisam dormir de nove a 10 horas por dia. Chung ressalta que a privação do sono pode ocasionar irritabilidade, hiperatividade, déficit de aprendizado escolar, sobrepeso e até deficiência de crescimento.
Já os adolescentes, podem apresentar atrasos na fase fisiológica. Por este motivo, o médico chama a atenção para a necessidade de adaptação dos estudantes começarem, pelo menos, uma semana antes de se iniciarem as aulas.
Veja algumas dicas que podem ajudar os estudantes a entrarem novamente na rotina escolar.
- Estabelecer horários para dormir e acordar
- Estabelecer um ritual para dormir que deve ser seguido diariamente. Por exemplo: banho, música, copo de leite (sem chocolate) e leitura de história.
- Evitar refeições pesadas próximas a hora de dormir.
- Praticar atividades físicas.
- Evitar atividade física ou intelectual intensa (computadores) próximas a hora de dormir.
- Utilizar a cama apenas para dormir
- Dormir em ambiente silencioso, escuro (melatonina é secretada no escuro, é possível usar luz azul), com temperatura agradável.
- Prestar atenção nos medicamentos em uso.
- Deixar tudo preparado para o dia de aula.